Geloren - kloubní výživa pro psy

Zázrak jménem Orbitrek

20.1.2017
Foto: pinterest.com

Určitě už jste někdy slyšeli o cvičebním stroji zvaném Orbitrek nebo také eliptický trenažér. Tento stroj má za úkol efektivně posilovat svaly celých nohou, zad a také rukou. Další výhodou Orbitreku je zlepšení fyzické kondice. Podívejte se s námi, jak na něm cvičit a proč si jej pořídit.

Jak Orbitrek funguje

Hlavním cílem Orbirteku je posílit svaly stehen, lýtek a hýždí. Zároveň však do posilování účinně zapojuje paže, ramena a také celé záda. Cvičení na Orbitreku posiluje látkovou výměnu, zlepšuje trávení a zvyšuje fyzickou kondici a zdatnost. Velkou výhodou tohoto stroje je komplexní posilování celého těla. Orbitrek nezatěžuje klouby a je vhodný i pro lidi s nadváhou.

Jaký stroj vybrat a koupit

Vždy vybírejte kvalitní stroj, do kterého se vyplatí investovat. Při koupi cvičebního stroje zohledněte svou váhu, materiál Orbitreku a také funkce. Nejvhodnější je Orbitrek s digitálním displejem, který vám ukáže čas, tepovou frekvenci, spálené kalorie a také vzdálenost, kterou jste ušlapali. Cena kvalitního stroje se pohybuje od dvou do tří tisíc korun.

Jak cvičit

Orbitrek má za úkol simulovat chůzi, popřípadě běh. Táhlým a plynulým pohybem nohou šlapete dopředu, ale můžete šlapat také dozadu. Ruce zapojujete tím, že držíte madla. Při cvičení posilujete také svaly břicha a hýždí. Na tomto cvičebním stroji byste měli mít možnost nastavit si rychlost svého běhu a také následnou intenzitu cvičení.

Další výhody Orbitreku

  • Orbitrek vám zabere podobné místo v bytě jako například rotoped.
  • Doma můžete cvičit téměř kdykoliv. Pohodlně tak můžete posilovat například při sledování televize.
  • I když se vám zpočátku může zdát cvičení náročné, klidně začněte na pěti minutách šlapání denně, postupně přidávejte pět minut, až se dopracujete třeba k půl hodině cvičení denně.
  • Tento stroj je vhodný také jako prevence proti bolesti zad. K zádům je Orbitrek šetrný a posiluje je tím nejvhodnějším a nejpřirozenějším způsobem.
  • Většina Orbitreků má uprostřed madlo, kde si můžete opřít ruce, a posilovat tak pouze spodní část těla, dokáže tedy skvěle nahradit například stepper.
  • Většina fitness center má Orbitrek z důvodu počátečního rozehřátí a kardio cvičení. Orbitrek tak můžete použít i doma před posilováním nebo jiným silovým cvičením.

Ukázkový cvičební plán

  1. den – začněte pomalu a zkuste pět minut na střední zátěž
  2. den – přidejte pět minut a dopřejte si 10 minut opět na střední zátěž
  3. den – opět přidejte pět minut a dopřejte si 15 minut cvičení na střední zátěž
  4. den – odpočiňte si a tento den cvičení vynechejte
  5. den – vyzkoušejte 5 minut cvičení na vyšší zátěž a 10 minut cvičení na střední zátěž
  6. den – podle toho, jak zvládáte, přidávejte dalších pět minut a popřípadě můžete zvýšit zátěž

další dny – postupně byste se měli dopracovat ke zvládnutí 30 minut plynulého šlapání na střední až vyšší zátěž

Plánujete si tento cvičební stroj pořídit domů? Nebo jej máte a cvičíte na něm?

Michaela Michalíková

DOPORUČUJEME

1 komentář

  1. Baleine

    22.1.2017 at 21:08

    Také jsem si ho pořídila a nemůžu si ho vynachválit! Je to prostě skvělá věcička a cvičení na něm mě moc baví.

Zanechte odpověď

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Facebook